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如何有效的減肥

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2020-03-21 11:01:44
導讀對于肥胖女人來說,這輩子最大的敵人恐怕就是肥肉了吧,美味的食物不能隨便吃,漂亮的衣服不能隨便穿,我想身為女人來說這恐怕是最大的痛苦了吧。尤其是到了夏天,可真是應了那句“四月不減肥,五月徒傷悲”。那么下面我就為大家推介一種神奇有效的減肥方法——經期減肥法,來消滅敵人。步驟/方法:第一階段:瘦身福利期(月經來的1-7天),可在這一階段做一些簡單的運動,比如簡化太極拳,散步,慢跑。可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,多喝水,補充體內流失的水分。第二階段:瘦身超速期(月經后的第7-14天...
對于肥胖女人來說,這輩子最大的敵人恐怕就是肥肉了吧,美味的食物不能隨便吃,漂亮的衣服不能隨便穿,我想身為女人來說這恐怕是最大的痛苦了吧。尤其是到了夏天,可真是應了那句“四月不減肥,五月徒傷悲”。那么下面我就為大家推介一種神奇有效的減肥方法——經期減肥法,來消滅敵人。

步驟/方法:

第一階段:瘦身福利期(月經來的1-7天),可在這一階段做一些簡單的運動,比如簡化太極拳,散步,慢跑。可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,多喝水,補充體內流失的水分。

第二階段:瘦身超速期(月經后的第7-14天),此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如跑步、游泳、騎自行車等。多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等,可加速你的減肥進程。

第三階段:瘦身平快期(月經后的第14-21天), 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。

第四階段:瘦身緩慢期(月經后的第21-28天),你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,比如游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。

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