樣吃不胖

?進食的先后順序、餐具的選用、用餐時間以及營養攝入都有講究，掌握這些規則，即使不讓肚子挨餓也能瘦下來。怎樣吃不胖，小編推薦幾個用餐妙招，告訴你吃不胖的關鍵在何處。

用小型餐具

身體攝入的能量具有維持新陳代謝的作用，足夠的熱量可增強飽腹癲癇病感，有些人進食量過大，并不是胃口有多大，而是心理因素導致的。往往在饑餓的狀態下看到美食會有一種沖動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。

正餐之前吃流食

流失包括清水、湯、粥，有助于減肥的用餐方式提倡在正餐前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕松地控制正餐中的進食量，避免過量進食。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。

補充多種營養素

營養對人體健康起著重要作用，即使處于減肥階段的肥胖者，也要保證每天的營養攝入量，如果體內缺乏營養，會更容易感到饑餓，對減肥過程不利。蛋白質、維生素是主要營養素，蛋奶類、雞肉、海鮮都是優質蛋白質的主要來源。適當食用這些食物促新陳代謝，及增強熱量消耗。維生素的攝取的主要來源是蔬菜，所以每餐都要食用不同的新鮮蔬菜。

早餐吃一顆蛋

雞蛋是優質蛋白質的主要來源之一，早餐中吃一顆雞蛋可以補充能量，具有飽腹感，使你一天都有充沛的精力。西式早餐或中式早餐都可以加入雞蛋，隨意搭配，只要早餐吃了一顆蛋，到了下午就不會那么想吃零食了。

多吃新鮮蔬菜

新鮮蔬菜中含有大量纖維素及水分，多吃蔬菜補充纖維素，促進腸道蠕動，維持正常的排便習慣。另外，蔬菜不但熱量低，食用后還可增強飽腹感。建議進餐時以蔬菜為主，多吃菜只吃主食和肉類，這樣可避免熱量過盛。

按時用餐

不少上班族由于工作原因，用餐的時間很不固定，但盡管如此，依然勸告大家養成按時用餐的習慣。如果錯過正常用餐時間，饑餓感就會增強，因此容易出現暴飲暴食的問題，暴飲暴食可是健康飲食的禁忌。按時用餐可更容易掌控熱量攝入量，從而降低發胖率。調整飲食方式是減肥過程的主旋律，每一位減肥者都需要學會合理選擇食物和健康進食方式，這樣便能預防肥胖，養成易瘦體質。怎樣吃不胖?在色彩心理學中認為冷色系的顏色可以降低食欲，因此，肥胖者可將餐廳主色調換成藍色或灰色。

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