瘦腿動作
吧，讓你在簡單的運動中輕松瘦腿，締造完美好身材。
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
照圖上所示的姿勢做好，左手肘支撐上身，左上臂與前臂呈90直角，左腿伸直緊貼地板，右腿彎曲著蜷縮立在地板上。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將緊貼地板的左腿抬起來。重復12的動作10次。然后換右腿做同樣的動作。
鍛煉大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉
如圖所示，橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，慢慢抬起靠近天花板的腿，兩腿呈90度。把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復1～2的動作10次，然后換腿重復相同的動作。
鍛煉大腿側(cè)面的贅肉
用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。下意識地讓大腿兩側(cè)肌肉用力，慢慢把腳抬起。重復1～2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
拉伸腿部曲線
用手肘撐起上身，兩腿保持伸直，腳踝到腳尖的部分不用繃直，上身要與墊子保持一定的距離。靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按123123的順序重復做10次。需要注意的是，力度不要過大，以免失去平衡，做完10次練習后，換腿重復同樣的動作。
臀部與大腿交界處的贅肉
如圖所示坐好。腦海里想著要運動臀部與大腿交界處的肌肉。上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免身體失去平衡。
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