午餐或晚餐吃錢(qián)可以先吃些蔬菜

善用視覺(jué)效果

減肥期間，可以將餐具都換成小一號(hào)的，比如，換成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。這樣不僅可以控制食量，還能讓你感到滿(mǎn)足。

嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么在周末或休息的時(shí)候，請(qǐng)務(wù)必在同樣時(shí)間段里用餐，不要延誤早餐或晚餐的時(shí)間，否則只會(huì)讓你的饑餓感增強(qiáng)，讓你不知不覺(jué)間吃進(jìn)去更多的食物。

吃飯先喝湯

最好是飲用蔬菜湯，而不是很油膩的湯，在做湯的過(guò)程中，蔬菜中的纖維素會(huì)完全滲進(jìn)湯中，飲用后，會(huì)很快消除你的饑餓感，并且還能占據(jù)你不少胃的體積，讓你的飽腹感更強(qiáng)，從而可以減少你其他主食的攝入

注重蛋白質(zhì)的吸收

每次用餐的時(shí)候，一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，比如可以先吃些低熱量的肉類(lèi)，雞肉、魚(yú)肉或者海鮮，切莫上來(lái)就吃米飯和面食，主食類(lèi)食物中的碳水化合物比例特別高，但熱量消耗的很快，只有蛋白質(zhì)才能為你提供持久能量。可以適量吃主食，千萬(wàn)不要吃太多。

少喝酒

如今已到年關(guān)，人們之間的聚會(huì)也開(kāi)始多了起來(lái)，親人朋友的聚會(huì)讓人應(yīng)接不暇，聚會(huì)上向來(lái)少不了酒水，可是喝太多的酒會(huì)很容易讓人長(zhǎng)胖的，要想減少聚會(huì)上熱量的攝入，可以在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來(lái)減少餐后喝酒的量蔬菜富含水分，重量增加但熱量卻減少不少，蔬菜中含有大量的食物纖維，每次咀嚼都需要很長(zhǎng)時(shí)間，這種長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼動(dòng)作，會(huì)讓你的大腦感覺(jué)你已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間，同樣的吃飯時(shí)間，多吃蔬菜會(huì)讓你少攝入不少熱量。

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