步驟一：深蹲跳
雙手握住彈力帶，重心向后，保持彈力帶始終有張力，深蹲，用力臀部收緊起跳，然后同時腳尖著地；
步驟二：左右側平板
首先把彈力帶套在鞋子里，在起來的時候上面這只腳在前方，下面這只腳在后方，左手撐住地面，保持身體呈一條直線，右手抬高。
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