1. 左右側單腿臀橋
首先我們需要一張瑜伽墊，仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心 朝上，然后抬起我們的左腿，右腳的腳后跟點地，腹部收緊，臀部用力，然后把軀干抬起。
2. 單腿硬拉提膝
首先我們雙腿自然分開，腹部收緊，注意腳尖都朝前，雙手叉腰，做一個單腿硬拉，然后起來的時候，把膝蓋抬起來，往上吐氣，保持背部挺直，交替一下，盡量控制身體不要搖晃。
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