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腰肌勞損患者該怎樣鍛煉

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2020-03-21 10:52:57

導讀姑姑上個星期扭到腰，醫(yī)生診斷為腰肌勞損。回家臥床靜養(yǎng)一段時間后，醫(yī)生建議最好進行一些簡單有效的鍛煉可以促進腰部的恢復，更好地鍛煉腰部肌肉。以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那么，得了腰肌勞損后該做哪些鍛煉才可以呢，今天就為大家分享一下關于這方面的經(jīng)驗吧。步驟/方法：左右體側(cè)屈：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿盤起，挺立腰部，然后慢慢向左轉(zhuǎn)身，停頓五六秒，然后再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉，促進腰部恢復，但切記動作一定要輕柔。仰臥舉腿：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌...

姑姑上個星期扭到腰，醫(yī)生診斷為腰肌勞損。回家臥床靜養(yǎng)一段時間后，醫(yī)生建議最好進行一些簡單有效的鍛煉可以促進腰部的恢復，更好地鍛煉腰部肌肉。以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那么，得了腰肌勞損后該做哪些鍛煉才可以呢，今天就為大家分享一下關于這方面的經(jīng)驗吧。

步驟/方法：

左右體側(cè)屈：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿盤起，挺立腰部，然后慢慢向左轉(zhuǎn)身，停頓五六秒，然后再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉，促進腰部恢復，但切記動作一定要輕柔。

仰臥舉腿：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。動作一定要緩慢。

俯臥運動：患者處于仰臥位，將上肢反放在背后面，然后將頭和雙腳離開床面。這時身體呈反弓形，一定要注意堅持，等到疲勞為止。每天早晚各一次。

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