營(yíng)養(yǎng)減肥餐譜

，抓住這個(gè)假期的尾巴狠狠地瘦一把!

小清新般的開始

暑假里很多人會(huì)變身懶洋洋，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。所以推薦健脾益胃，利腸胃癲癇消水腫的山藥、薏米!和一些提高身體熱效應(yīng)，燒體內(nèi)脂肪富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蝦和雞肉!還有含水量高達(dá)80%以上，含熱量較低的西蘭花和菠菜!早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個(gè)餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個(gè)餐點(diǎn)：低脂牛奶一份晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

當(dāng)銀耳邂逅吐司

中西結(jié)合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒(méi)用的垃圾排除體外。早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份餐點(diǎn)：橙子一個(gè)午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份餐點(diǎn)：小番茄一份晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份

粗糧的愛，有多細(xì)?

抗氧化物質(zhì)花青素，有助于帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸排毒素，所以推薦給大家的是紫薯!生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來(lái)的低密度膽固醇，加快瘦身效果。早餐：蒸紫薯一些(一個(gè)大紫薯或者兩個(gè)小紫薯)，豆?jié){一杯餐點(diǎn)：生花生一小把午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍(lán)一份營(yíng)養(yǎng)師提醒：減肥的關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)合理科學(xué)的搭配，講究的是細(xì)水長(zhǎng)流般的過(guò)程，減肥速度不宜過(guò)快。這個(gè)時(shí)候的天氣也是比較干燥一上火，有了營(yíng)養(yǎng)減肥餐坐鎮(zhèn)以后，還應(yīng)該有排毒果汁的輔助!推薦：小黃瓜2根;綠蘋果1個(gè);檸檬1/2個(gè)排毒效果超強(qiáng)!

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