下犬式
功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀
橋式
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間
眼鏡蛇式
功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
兒童式
功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎跪坐姿，雙手自然放在身體兩側上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，緊貼兩腿保持3-5個呼吸的時間
前屈式
功效：促進消化、防治胃病，緩解便秘，柔軟脊柱，收緊腰腹線條。站姿，雙手合十往頭頂上方舉起上身往下俯，雙手觸摸腳踝位置，臀部翹起。保持30秒，重復做5次
板式：
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒
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