椅子減肥操

，不僅僅能幫助燃脂，同時(shí)還能緩解工作帶來的疲勞感。這套椅子減肥操分為八個(gè)步驟，可以有效鍛煉全身哦!閑話少說，一起來學(xué)這些簡單的椅子減肥操。

背部椅子減肥操

背部的脂肪一直都被忽略，但卻嚴(yán)重影響身材，如果女人背部贅肉過多，則會(huì)顯得很魁梧，缺少小鳥依人的感覺。瘦背看似很困難，因?yàn)樽晕野茨κ莻€(gè)難題。但其實(shí)，只要你懂得運(yùn)用轉(zhuǎn)身的力量加以調(diào)教，那么贅肉自然一掃而光。自然落座于座椅的1/2處，右腿放置于左腿上，身體以45角微側(cè)，左手放置右膝蓋上，輕輕按揉膝蓋，右手向后伸直，右腿用力下壓，左腿隨之向下用力，此時(shí)，用背部的力量用力轉(zhuǎn)動(dòng)上半身!這樣可以鍛煉背部肌肉，提升脂肪自我燃燒量。全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點(diǎn)地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細(xì)胞的活動(dòng)能力，恢復(fù)排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。

手臂椅子減肥操

別以為冬季時(shí)，你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現(xiàn)的贅肉，一旦將這些贅肉拖延到春夏季，就會(huì)變得很頑固。看看椅子減肥操怎么幫助你!坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作是通過臂部的拉伸作用臂部流線，促進(jìn)大臂處頑固脂肪的燃燒。同樣是坐姿，腳尖直立，與地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，雙臂向上延伸，雙掌向上，五指交叉，堅(jiān)持20秒，恢復(fù)原來姿勢。稍事休息后，再反復(fù)做此動(dòng)作20次，臂部脂肪的溫度就會(huì)升高，促進(jìn)自我消融。

腹部椅子減肥操

小腹，一直是女人的痛。看到零贅肉的同事，恨得自己牙根癢，其實(shí)，與其羨慕嫉妒恨，不如下午茶時(shí)間在座椅上做椅子減肥操，你注定與小腹婆無緣。坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30夾角，堅(jiān)持30秒后，緩緩下落。反復(fù)做此動(dòng)作20次即可。促進(jìn)小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。同樣坐在座椅上，右腿橫放在大腿上，雙手掐腰，上半身努力向前傾，但頭部處在直立狀態(tài)，然后恢復(fù)正常坐姿。反復(fù)做此動(dòng)作15次。讓腹部得到最大限度的拉伸，還可以起到預(yù)防便秘的作用。

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