步驟：

1、雙手來到磚的上方，然后邁左腿向前，來到左邊這塊磚的外側，膝蓋在腳踝的上方，然后前后腳需要左右打開；

2、回勾右腳腳趾，在下一次吸氣的時候雙腳有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起來，膝蓋離地，讓腳后跟和頭頂做對抗，讓腳后跟向后下去落向地板的方向；

3、雙手壓在磚上，調整并保持呼吸，左邊大腿有一個往內夾的力量，保持三個呼吸，腳后跟和頭頂向兩段繼續對抗；

4、最后一次吸氣慢慢將右側膝蓋落地，撤回左腿，膝蓋分開坐骨向后，來一個嬰兒式放松。