步驟：

1、躺平在地板上之后彎曲雙膝，十指交扣，抱住后腦勺；

2、呼氣時(shí)上半身卷起來(lái)，再呼氣時(shí)把左腿抬起，將左腿踢向天空；

3、然后繼續(xù)將右腿抬起，右腿蹬向遠(yuǎn)方60°，呼氣時(shí)讓雙腿做交替（腹部力量很大時(shí)，可以用雙手抱住前面那條腿，做交替）；

4、做完之后曲雙膝，緩慢躺下，雙腳落在地板上，手放下，休息。