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肩部訓練側平舉后劃圈

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:34

肩部訓練側平舉后劃圈

步驟一：側平舉后劃圈雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；步驟二：俯身1字伸展雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。

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導讀步驟一：側平舉后劃圈雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；步驟二：俯身1字伸展雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。

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步驟一：側平舉后劃圈

雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；

步驟二：俯身1字伸展

雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。

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肩部訓練側平舉后劃圈

步驟一：側平舉后劃圈雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；步驟二：俯身1字伸展雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。

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