健康提示
燃燒脂肪，生長肌肉主要是通過健康的飲食和體育鍛煉生成啟動的，而肌肉的生長則是一個緩慢需要長時間的累積的一個過程，間歇性發生的一個過程，理解這一點就千萬別操之過急，或者一直抱著一步登天的心態，這個肯定是不科學的。身體肌肉合成代謝主要是分為兩個階段，第一個是刺激肌肉的生長，第二個是落實完成。當達到第二階段的時候就是你追求目標達到之時，完成合成代謝的過程就是你訓練肌肉必然要經歷的時間。
吃什么能長肌肉呢？
肌肉的生長是依靠豐富的營養：脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是一個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利于肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內多余的脂肪是生長肌肉的基本要求，在鍛煉肌肉的時候，一定要注意能量的補充。
多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，什么是優質的肉類？就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。
健身鍛煉以后要及時補充水分，因為在健身鍛煉的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。
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