你好，頸椎病聽起來好像是個平常的病，但實際上頸椎連接著身體的各個機能。動一發而牽全身用來形容頸椎是最好不過的了，所以一定要重視，醫生開的頸復康顆粒最好是按時吃。另外，頸椎病的最好鍛煉方法說起來有不少，比如游泳、放風箏、打羽毛球

坐的時間長了就常常會感覺脖子不舒服，久而久之不注意就會形成頸椎病，今天給大家介紹一下預防頸椎病的鍛煉方法

方法

在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處于自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛后，休息5分鐘，繼續，持續3次。

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種： 1、放風箏 放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。 常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌

自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量后放松，重復，直到感覺到頸部得到放松。

你好，我覺得頸椎病的最好鍛煉方法就是做頸椎操，我16年得過頸椎病，很幸運遇到一個好醫生，他教了我一套頸椎操，我做過之后感覺效果不錯，可以分享給你，第一步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；第二步：后仰，假裝后面有椅子盡量讓頭后仰；第三

臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息后繼續

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處于自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛后，休息5分鐘，繼續，持續3次。 2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量后放松，重復，直到感覺到頸部得到放松。 3、臉朝下躺下，用腹部的力

身體打直，盡量將上半身彎曲，然后挺起背部，讓頭部盡量往后伸，直到頸椎肌肉明顯放松

頸椎病是長期伏案低頭的上班族的一種常見病，它是由于頸椎骨組織產生退行性病變形成骨質增生、骨刺，刺激神經根周圍組織，或直接壓迫椎動脈、神經根等。有些病人臨床癥狀以頭暈為主，頸部活動受限，嚴重者還可出現肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大

自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向后用力，感覺到輕微疼痛后，再反向用力，持續3次

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體

挺胸站立，將兩手背與腦后，左右用力拉伸，直到頸椎放松

頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側

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頸椎病最好的鍛煉方法

前伸探海

患者可以保持好站立的姿勢，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉，眼睛目視前下方，然后再恢復站立的姿勢，然后后抄頭頸向前伸展，并側向左前下方，轉眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿勢。

回頭望月

這個鍛煉的知識和頸椎的疾襲病有著一定的關系，首先大家可以保持站立的姿勢，然后頭頸盡量的向右后上方轉，眼睛也向那個方向看去，就好像我們平時看月亮是一樣的道理，最后頭頸向我們的左后方轉重復一下的動作。

縮頸聳肩

患者首先是以站立的百姿勢，雙手要放在腰兩側，下顎盡量的往后縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個時候，大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸，非常的臟，等到慫到一定的高處的時候，勁大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述度的動作的時候，頭部也可以慢慢的向后仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀知開始由上往下進行擴展，讓*和肩部感覺到有發脹的感覺。

游泳鍛煉

這個鍛煉方法是要需要會游泳的患者，而且需要是年紀比較小的患者，在游泳鍛煉的時候，我們可以盡量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進行鍛煉，這樣也不會損害到椎間盤，是非常不錯道的選擇。

頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。zd

1、支撐頭部

在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運動

將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部內和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

3、收縮肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復幾次容。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復做十幾次。

5、轉動頸部

每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近*，然后360度旋轉頸部，重復幾次。

肩周炎頸椎病的鍛煉方法？如何

有肩周炎、頸椎病都可以天天做爬墻鍛煉，這種鍛煉方法是我常用的鍛煉方法，因為長期的上班和辦公，我的肩周和頸椎也不好，對于肩周炎頸椎病的爬墻鍛煉方法，最好是在早晨起床后做。當你做上幾天后，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，e799bee5baa63133336565326510天以后，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放松了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。對于已經有肩周炎頸椎病的人，開始做的幅度輕一點，循序漸進，

最好是能夠輔助中藥媌厶#父##養厶#生##貼來治療和恢復，相對車底些而且不反復，下面簡單介紹下爬墻法的具體鍛煉方法：

爬墻法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。

第一步，右腳在前，離墻10厘米，左腳在后，雙手向上伸，趴在墻上。

第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，*也要往墻上貼緊。

第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢1～2分鐘。

第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。

第五步，蹲到最低點，保持此姿勢1～2分鐘。

第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進一步拉伸整個肩背。

第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。注意，堅持下去才行的。本回答被提問者采納

做什么運動對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎知病也沒有什么特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解癥狀，并逐步修復頸椎。

　：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放松地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或*。

　　散步，是一件非常健康的運動，對于許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鐘的散步，可以有道效預防骨質疏松，并且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

　　除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其回發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到答心情等等。因而，治療頸椎病也是一件“細活”。并且，針對不同類型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到“有的放矢”。

什么運動對頸椎病非常有利.?

輕度頸椎病最好的運動就是緩慢的各方向活動頸椎，嚴重頸椎病不建議增加運動，可能會加重頸椎損傷

我是馬鵬程醫生，出生于四代中醫世家，有什么不懂醫療問題，可以咨詢我，關注我。

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