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三公里長跑有什么技巧，1.3000米跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不長跑是你的噩夢嗎？800米是你難以通過的體能測試嗎？不要擔心，小編為你帶來了很多長跑技巧哦！方法保持節奏，不要時快時慢三千

肌肉退讓方法訓練，退讓訓練法退讓訓練法是一直被津津樂道的訓練方法。對于提高肌肉力量發展肌肉體積有著決定性的意義什么是退讓性訓練？退讓——就是下放（還原）的過程！在舉起杠鈴后．并不立即放下杠鈴等重物．而是以較慢的速度做退讓工作．甚至在某階段作短退讓訓練法原理物理學把做用力使物體沿著力的方向運動到一定距離的現象稱為“做功”。健美訓練練中手握沉重的器械做各種動作也是“做功”，目的就

啞鈴劃船鍛煉什么，主要是鍛煉背闊肌，大圓肌的，動作要要領是后背繃直，靠背部力量完成動作，不要身體晃動借力。啞鈴劃船我們練的是背闊肌，我們的背部的肌肉群。主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饑背闊饑三角肌后方、岡下饑肱橈饑肱跡次要鍛煉：肱二頭饑臀大饑股四頭饑腿筋。人的肌肉是兩邊對稱的，雙手和單手鍛煉到的肌肉幾乎一樣，只是少練了一邊。啞鈴劃船鍛煉部位：背部肌肉。啞鈴劃船它的動作

如何將歌唱好，想很多人都有些嗓子限制,就認為自己不適合唱歌等其實絕大多數人,都是可以唱的非常棒的,就算嗓子很不好,也可以通過自我的鍛煉逐漸培養出來的.其實唱歌到達一定階段,可以說,逐漸的少用嗓子.有些人唱歌時,用手壓著嗓子,不讓嗓子向上,其實是有原很多朋友都喜歡唱歌，但是一開嗓門就會覺得自己不是這塊料，覺得自己五音不全，嗓子不適合唱歌。其實優美的歌聲是可以練出來的，有天生