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在家怎么練肺活量

來源:懂視網(wǎng) 責編:小采 時間:2021-08-26 18:32:27
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在家怎么練肺活量

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上,引導手臂向頭上方展開,多次反復并進行深呼吸,也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展,上體向后彎曲,讓肩關節(jié)活動到最大幅度,隨后雙臂收回,還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動作,注意換氣即可。
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導讀鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上,引導手臂向頭上方展開,多次反復并進行深呼吸,也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展,上體向后彎曲,讓肩關節(jié)活動到最大幅度,隨后雙臂收回,還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動作,注意換氣即可。

肺活量對于每個人來說都是一個不陌生的詞。在我們的體檢中,以及音樂課或者體育課數(shù)據(jù)中,肺活量都是一個熟悉并且重要的名詞。如果肺活量越大的話,那么在平時鍛煉中就不容易氣喘吁吁的,能夠很好地進行運動中的換氣,在唱歌的時候也會不容易斷氣,更容易唱好高音部位。肺活量這么重要?那我們該如何鍛煉我們的肺活量呢?接下來就由我來介紹一下鍛煉肺活量的方法吧。

方法一:

找到一個空氣清新的地方,自然伸展雙臂并且手掌向外向上,引導手臂向頭頂斜上方緩慢展開,此時深吸氣,然后再轉(zhuǎn)為慢慢吸氣,使自己肺部吸足氧氣并且吸到不能再吸時停頓一兩秒鐘。此時手掌轉(zhuǎn)向前,手臂向前呈弧形落下,然后身體盡量向前方屈曲且微微向下,緩慢呼氣并且盡量排出肺里的濁氣,呼到不能再呼時停頓一兩秒鐘,反復做50次即可。

方法二:

雙臂伸直向上方舉并且向頭后方伸展,上體也可稍微地向后彎曲,盡量讓肩關節(jié)活動到最大幅度,隨后雙臂收回到身體兩側(cè)處。雙臂上舉時吸氣,以及雙臂收回時呼氣,反復吸氣呼氣來回做50次。

方法三:

雙臂伸直并且手掌向下,向前平舉之后保持手掌向下,有力地向身體兩側(cè)做展胸動作,然后從兩側(cè)收回來。雙臂上舉時吸氣,以及雙臂收回時呼氣,反復吸氣呼氣來回做50次。

鍛煉肺活量的同時也可以很好地鍛煉身體,一舉兩得。但是我們需要注意的是鍛煉過程中要根據(jù)個人承受能力來制定運動的次數(shù),切不可勉強,或者是超過身體最大承受能力。

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在家怎么練肺活量

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上,引導手臂向頭上方展開,多次反復并進行深呼吸,也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展,上體向后彎曲,讓肩關節(jié)活動到最大幅度,隨后雙臂收回,還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動作,注意換氣即可。
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