訓(xùn)練肺活量

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2021-08-26 18:32:27

訓(xùn)練肺活量

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭上方展開，多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作，注意換氣即可。

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導(dǎo)讀鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭上方展開，多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作，注意換氣即可。

肺活量對(duì)于每個(gè)人來說都是一個(gè)不陌生的詞。在我們的體檢中，以及音樂課或者體育課數(shù)據(jù)中，肺活量都是一個(gè)熟悉并且重要的名詞。如果肺活量越大的話，那么在平時(shí)鍛煉中就不容易氣喘吁吁的，能夠很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的換氣，在唱歌的時(shí)候也會(huì)不容易斷氣，更容易唱好高音部位。肺活量這么重要？那我們?cè)撊绾五憻捨覀兊姆位盍磕兀拷酉聛砭陀晌襾斫榻B一下鍛煉肺活量的方法吧。

方法一：

找到一個(gè)空氣清新的地方，自然伸展雙臂并且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭頂斜上方緩慢展開，此時(shí)深吸氣，然后再轉(zhuǎn)為慢慢吸氣，使自己肺部吸足氧氣并且吸到不能再吸時(shí)停頓一兩秒鐘。此時(shí)手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前呈弧形落下，然后身體盡量向前方屈曲且微微向下，緩慢呼氣并且盡量排出肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停頓一兩秒鐘，反復(fù)做50次即可。