每天1斤果蔬

根據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)的建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。而按照中國居民膳食健康建議，每人每天最少攝入500克果蔬。

一年1次體檢

體檢的好處在于可以在身體還沒有癥狀的時(shí)候，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾玻而癌癥早期癥狀靠身體的感覺較難發(fā)現(xiàn)，卻可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，體檢應(yīng)該成為每個(gè)成年人的例行項(xiàng)目，最好每年體檢一次。

遠(yuǎn)離2手煙

不必多說，吸煙有害健康是人人皆知的事實(shí)。據(jù)多項(xiàng)研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7-11倍。因此防癌要遠(yuǎn)離二手煙。

家裝4少要注意

家庭裝修時(shí)所用的很多材料都含有致癌物質(zhì)，因此要少用。少用人造板材，因?yàn)槿嗽彀宀闹惺褂玫酿ず蟿┖屑兹且环N比較明確的致癌物;少用大理石和花崗巖，因?yàn)樗鼈兒须边@種致癌物;少用油性漆，油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑;衛(wèi)生間少放消毒液，有些消毒液含二氯苯，會(huì)刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。

睡夠7小時(shí)

睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會(huì)對一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

體重指數(shù)25

世界癌癥研究基金會(huì)的一項(xiàng)研究結(jié)果曾經(jīng)指出，肥胖與癌癥的關(guān)系比人們認(rèn)為的更加密切。預(yù)防癌癥，體重指數(shù)最好不要超標(biāo)。體重指數(shù)計(jì)算公式為：體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)!研究表明，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國做出健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低50%。

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