低鹽低鈉

的食物或飲品。生活中我們不可能對每種食物的含鹽量做出精確的判斷，那我們應(yīng)該怎樣做才能確保自己攝入的食鹽量是適當(dāng)?shù)哪?

一天攝取的鹽分盡量控制在7g以下

7～8g的鹽分的量，也就是大約一茶匙半。1g的鹽等于400mg的鈉，每天健康標(biāo)準(zhǔn)的攝取量大概是6g也就是約2400mg的鈉。很多人經(jīng)常在外面解決一日的三餐問題，這樣是很難掌控食鹽攝入量的，如果一天三餐都在外面吃，一天下來大概可以攝取20g的鹽分，享用精緻美食的時候殊不知吃進(jìn)去的都是高鹽食品，如果口味更重的人就會吃下去更多的鹽，所以在吃東西時一定要注意鹽的含量，如果能控制在7g以下最好了。如果你是口重的人，想減肥，一定要改變口重的習(xí)慣。

想辦法攝入清淡食物

三餐老是在外吃，盡量選擇清淡口味的店家，如果不放心外面的食物要吃之前就過過水吧，過了水之后的食物鹽分就會少了許多。如果是需要聚餐應(yīng)酬無法這樣做的話，那就盡量蘸醬吧，日式料理的醬料可以說是清淡許多，注意沙拉醬千萬不能吃，因為一勺的熱量就高達(dá)100卡，實在是想吃咸味的話，就適量加點醬油吧，吃火鍋時也要注意鍋底的選擇，要喝湯前記得把浮在湯上的油撈干凈。

改變不良飲食習(xí)慣減少鹽分?jǐn)z入

有醬汁和湯汁的餐點通常也都高熱量高鹽分，想要降低熱量和鈉含量的攝取就要避免喝下太多重口味的湯，尤其是吃完湯面的湯或是麻辣鍋的湯，這些高鹽分的湯喝完會覺得口渴，對減肥非常不利。

盡快適應(yīng)低鈉低鹽天的飲食習(xí)慣

一下子從重口味變?yōu)榍宓嘈藕芏嗳藭涣?xí)慣，但是為了健康，還是堅持吧!如果覺得實在不習(xí)慣，可以用天然調(diào)味料幫你慢慢改變!例如柴魚片、香菜、海帶等可以增加食物甘甜味，或是姜、洋蔥、八角這種氣味較濃厚的調(diào)味料都是代替鹽的好選擇，點菜的時候可以改吃蒸的、燉的、烤的來呈現(xiàn)食材原本的味道，這樣就可以漸漸改變味蕾達(dá)到預(yù)防水腫的效果了!另外吃東西時可以改變一下順序從清淡的慢慢吃，吃到咸味較重的餐點時也就有些飽足感了，這樣不僅可以減肥，還能吃得更健康。

攝取高鉀食物彌補(bǔ)之前的重口味

吃了重口味的食物擔(dān)心水腫怎么辦?別擔(dān)心-現(xiàn)在吃點高鉀的食物幫助身體代謝吧!鉀能讓體內(nèi)多余的鹽分和水都由尿液排出體外，達(dá)到消水腫減肥的效果，對水腫型肥胖的人有效果，例如香蕉、棗子、桃子、海帶、紫菜類等，屬于高鉀的食物可以適量的吃來幫助減肥消水腫。高鹽的飲食會促進(jìn)胰島素的分泌，過量的胰島素則會讓身體誤認(rèn)為是體內(nèi)糖分不足，讓人不斷去進(jìn)食甜食，這樣攝取的糖分就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積到人體內(nèi)，讓人越來越胖，所以，為了減肥大計，為了身體健康，還是攝取低鈉低鹽的食物吧!

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