瑜伽經典動作
有難有易，簡單的動作可用來放松神經、緩解疲勞，長期練習可獲得更大收益。
貓伸展式
動作：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
虎式
動作：雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動作：雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓;身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式
動作：坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動作：俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，打開，肩胛相靠;雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
半蝗蟲式
動作：俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放松。
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