快速瘦身計(jì)劃之戒油戒葷戒辛辣

春節(jié)前減肥首先一開(kāi)始就要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來(lái)代替?？傊汗?jié)前減肥最開(kāi)始就要從情理腸胃做起，這5天的時(shí)間進(jìn)食一定要以清淡為主哦。營(yíng)養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包俗話說(shuō)，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助。中午進(jìn)餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主哦。

快速瘦身計(jì)劃之均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

經(jīng)過(guò)5天的排毒之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。從第六天開(kāi)始，你可以吃一些葷腥食物，記住剛開(kāi)始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了。營(yíng)養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋早餐你還可以跟以前的一樣，來(lái)回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經(jīng)過(guò)油炸，所以熱量會(huì)比較低，所以你可以放心的使用。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。這些日子中，你的飲品千萬(wàn)不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒

快速瘦身計(jì)劃之控?zé)崛贾铀偈?/strong>

通過(guò)10天的快速瘦身計(jì)劃之后，你的減肥就成功一半了。這10天的燃脂減肥效果畢竟不是很明顯的。但你也會(huì)感覺(jué)到身體有明顯的變化。尤其是腹部有小肚子的人更會(huì)有明顯的變化。從今天開(kāi)始，就需要你嚴(yán)格的控制身體熱量的攝入了，度過(guò)了這個(gè)時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又明顯的變化。營(yíng)養(yǎng)師推薦食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶相信你聽(tīng)過(guò)蘋(píng)果減肥法和香蕉減肥法吧。這個(gè)時(shí)期，你可以把這兩個(gè)減肥法混搭一下。蘋(píng)果飽腹性強(qiáng)可以代替主食，因?yàn)橄憬恫荒芸崭钩?，所以香蕉要飽腹之后才能吃。每天的飲品同樣不要少了牛奶和檸檬水。牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，檸檬水助消化促減肥。千萬(wàn)要記住不能吃主食、油膩、葷類(lèi)食物，如果你堅(jiān)持5天。這個(gè)時(shí)候你的體重會(huì)下降5斤哦

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