誤入此圈，注定要減肥。

明顯大肚，肥腰的胖子;(這類人群，肥胖很明顯，體態肥大，步行遲緩，根本就不用儀器測，數據算，就能一眼看出來，毫無疑問，減肥刻不容緩)。胖得不明顯，但是超重的人;(此類人，雖然還沒夠成肥胖，但是由于飲食或運動的不當，而造就了超重，要及時調整生活狀態，否則，也算是肥胖人群的后補了)。肥肉一捏一把的小胖子;(這類人群呢，因為本身骨骼相對較小，所以，即使，身體堆積了大片的肥肉，從外形也絲毫查覺不到。但是，一稱體重，嚇一跳，簡直就是人們俗話說的小秤錘)。想知道您自己的身材怎么樣嗎?通過一簡單的計算工式，就能很快得出答案：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)2;(也就是用您現有的體重去除以兩次身高，得出的數值就是自己的體質指數啦，如果此數在18.5-23.9為正常，在24-27.9為超重，大于28的，就是肥胖了

運用天時、地利、人和來吃飯;

天時：在每次吃飯前半小時，喝200ml溫開水。不僅可以溫和胃，而且，不至于餓感太重，而攝入過多的食物。在兩餐中間的時候，進行簡單的加餐，比如一個水果，就可以體現我們少食多餐的建議，也同樣防止了正餐時間攝入過多。在正餐結束后，要進行簡單的活動，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完飯就去躺著睡覺。三餐分配要合理，早上可以適當多吃，中午盡量七分飽，晚飯則達到五分就可以啦。地利：減肥者用餐盡量在家親自手工制作，控制低鹽少油飲食，多吃新鮮蔬菜和水果。主食，肉類要控量，但蛋白食物，還是要提倡，一天一雞蛋，一天一杯奶。如果必須在外吃，也要選清淡的食物來點。還要少點，因為現在流行光盤族，不要因為光盤族而使肥胖更肥胖。在看電視，看電影的這些特殊場地，不要去準備大量零食或油炸食品做消遣，這些地點被稱為肥胖者的魔鬼地帶，無形中，高脂、高糖、高鹽會侵入你的體內，如果這時候實在難耐口腔寂寞，準備點水果也是不錯的選擇。人和：在吃飯的時候，盡量不要單獨用餐，要和大家一起吃，談些輕松的話題，可以有效的減慢您的吃飯速度，延長用餐的時間。所謂的細嚼慢咽，不僅對胃腸功能有特別好的幫助，也預防了因為吃得過快，還沒等大腦發出飽腹的信號，就又攝入了大量食物。積累了能量。

讓您的肥肉動起來

對于減肥的人群來說，減少攝入量是關鍵，但是運動同等重要。如果只靠減少攝入，而不采取運動。那么在一定時間內，體重會下降，但是減掉的會使人體原本的瘦體重，也就是丟失了人體的蛋白質，而多余的脂肪仍然存在，這樣的減肥實在是虧大了。所以，建議在合理的飲食基礎上，配合上每天的運動，每天要堅持連續的鍛煉30分鐘，比如跑步、游泳、騎車、等等，達到微出汗的狀態。特別提醒，這個運動項目的選擇一定是要適合自己體質，而且要循序漸進。最重要的還是要去堅持

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