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深蹲入門(mén)—準(zhǔn)備

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2024-11-15 20:36:23
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深蹲入門(mén)—準(zhǔn)備

步驟一：抱腳尖蹲起雙腿自然分開(kāi)，腳尖略向外，然后蹲下五指捉住腳尖，往下蹲起，保持背部挺直吐氣出來(lái)，繼續(xù)往下；步驟二：下蹲抬臂雙腿打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，腳尖朝外45度，在蹲下時(shí)保持腹部收緊，然后手摸到腳尖，交替抬臂保持腹部收緊吐氣往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。
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導(dǎo)讀步驟一：抱腳尖蹲起雙腿自然分開(kāi)，腳尖略向外，然后蹲下五指捉住腳尖，往下蹲起，保持背部挺直吐氣出來(lái)，繼續(xù)往下；步驟二：下蹲抬臂雙腿打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，腳尖朝外45度，在蹲下時(shí)保持腹部收緊，然后手摸到腳尖，交替抬臂保持腹部收緊吐氣往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。

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步驟一：抱腳尖蹲起

雙腿自然分開(kāi)，腳尖略向外，然后蹲下五指捉住腳尖，往下蹲起，保持背部挺直吐氣出來(lái)，繼續(xù)往下；

步驟二：下蹲抬臂

雙腿打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，腳尖朝外45度，在蹲下時(shí)保持腹部收緊，然后手摸到腳尖，交替抬臂保持腹部收緊吐氣往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。

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步驟一：抱腳尖蹲起雙腿自然分開(kāi)，腳尖略向外，然后蹲下五指捉住腳尖，往下蹲起，保持背部挺直吐氣出來(lái)，繼續(xù)往下；步驟二：下蹲抬臂雙腿打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，腳尖朝外45度，在蹲下時(shí)保持腹部收緊，然后手摸到腳尖，交替抬臂保持腹部收緊吐氣往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。
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