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腹部發力感知訓練-腹部鍛煉-2

來源：懂視網 責編：小OO 時間：2024-11-15 19:17:57
文檔

腹部發力感知訓練-腹部鍛煉-2

步驟一：四點支撐俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩定；步驟二：左右側卷腹屈膝平躺，把右側腿伸直擱腳間，左側手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。
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導讀步驟一：四點支撐俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩定；步驟二：左右側卷腹屈膝平躺，把右側腿伸直擱腳間，左側手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。

視頻內容

步驟一：四點支撐

俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩定；

步驟二：左右側卷腹

屈膝平躺，把右側腿伸直擱腳間，左側手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。

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步驟一：四點支撐俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩定；步驟二：左右側卷腹屈膝平躺，把右側腿伸直擱腳間，左側手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。
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