首先了解自身的精子質量

（1）量：正常≥2ml。大于7ml時為過多，不但精子密度降低，而且易從中流出，以致精子總數降低，常見于精囊炎；小于2ml為量過少，但通常以1ml以下為過少。此時與女性生殖道接觸面積小，或因粘稠不利于精子進入女方宮頸口而導致不育，常見于嚴重的副性腺炎癥，睪酮水平低下，管梗阻，逆行等。

（2）顏色：正常是灰白色或略帶。乳白色或黃綠色提示生殖道或副性腺存在炎癥；粉色，紅色，顯微鏡下見紅細胞者為血性，常見于副性腺，后尿道的炎癥，偶可見于結核或腫瘤。

（3）酸堿度：正常的pH值為7 2~7 8。小于7 2見于管梗阻或受尿液污染；大于 7 8見于精囊炎癥或標本陳舊。
（4）液化時間：正常射出后，在精囊凝固酶的作用下變為膠凍狀，經15~30分鐘在前列腺液化酶的作用下變為液體，此為液化。射出30分鐘后，仍不液化屬于異常（精子不液化）。

（5）粘稠度：將玻璃棒接觸已經液化的，輕輕提捧，可形成絲，正常時其長度小于2 cm。
（6）精子計數：一般以每毫升中的精子數表示。正常計數≥20×106/ml。低于此值為精子過少，見于各種原因導致的生精功能障礙等，可因精子進入子宮腔及輸卵管的機會減少而致生育力低下或不育。如精子計數大于250×106/ml為精子過多，因其活動力受影響也可導致不育。

（7）精子形態：正常形態的精子≥50%，否則可造成不育。
（8）活動力： 精子中呈直線迅速向前運動者≥50%。

具體可以進一步到正規醫院做檢查！

適當的性生活

適當的性生活：短時間內持續多次，或旺盛無法正常排泄，都可能引發前列腺炎，這會大大降低精子成活率，

避免接觸有害物質

首先，要養成良好的生活習慣，戒除煙酒，鍛煉身體，養成良好的體質，增強抵抗力，盡量遠離輻射。

如何提高精子質量

通過食補加以調理。食：多補充含賴氨酸高的食物，如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。補：多補充含鋅量高的食物，含鋅量高有牡蠣、肌肉、雞蛋、豬肝等，如恒優態富含海洋元素被視為補腎益精之珍品。

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