蛋白質與精氨酸
優質蛋白質是形成的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
礦物質與微量元素
人的，前列腺、本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞和成熟，對生精很有益處。
鈣質
鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻......
首先，要養成良好的生活習慣，戒除煙酒，鍛煉身體，養成良好的體質，增強抵抗力，盡量遠離輻射。
其次，要保持良好的情緒；還可以通過食補加以調理。食：多補充含賴氨酸高的食物，如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。補:多補充含鋅量高的食物，含鋅量高有牡蠣、肌肉、雞蛋、豬肝等，如恒優態富含海洋元素被視為補腎益精之珍品。
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