舉行戶外活動應(yīng)注意的事項有哪些呢？下面，就由小編告訴你！ 一、制定方案：了解清楚舉行戶外活動的目的是什么？計劃要做的事情，如果遇到突發(fā)事件如何處理。 二、外出之前查找好路線、預(yù)留充足的時間，并對當(dāng)?shù)氐牡匦闻c交通有一個足夠的了解。

很多人去戶外活動總是不知道應(yīng)該注意哪些事項，下面我為大家分析了幾條注意事項，一起來看看看吧。

方法

1、活動服裝請大家都以輕松休閑為主，穿運(yùn)動鞋或者平底鞋是最好不過的；

戶外活動安全注意事項核心提示：如今，生活條件改善，越來越多的人喜歡參與戶外活動了，這是重視生活質(zhì)量和身體健康的好現(xiàn)象。但曼客提醒大家：雖然戶外活動 如今，生活條件改善，越來越多的人喜歡參與戶外活動了，這是重視生活質(zhì)量和身體

2、出外活動安全第一，請大家隨時注意自己的人身安全；

1.安全意識很重要，必須要學(xué)會從“害怕”開始。 總有一些新驢在剛參加戶外活動的時候，沒有任何安全意識，認(rèn)為戶外就是玩，而且玩的還有點任性。其實戶外運(yùn)動中多數(shù)帶有冒險性，屬于極限和亞極限運(yùn)動。所以戶外運(yùn)動者必須先從學(xué)會“害怕”開始，尊重

3、到達(dá)目的地后，不得私自離開活動范圍，盡量避免單獨(dú)行動；

冬季氣溫低，低溫環(huán)境對機(jī)體也有一些影響，主要表現(xiàn)在： A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運(yùn)動損傷。 B.當(dāng)室外溫度過低時，暴露在外及血液循環(huán)較差的部位有時還會出現(xiàn)凍傷。 C.低溫時神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，當(dāng)體溫散失過多時，機(jī)體

4、活動人員請自備防曬用品，如防曬霜、太陽鏡、太陽帽、太陽傘等，女孩子更加應(yīng)該注意；

1、最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2、出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管并皮

5、參加活動人員請保管好個人財物，保持手機(jī)通暢，除特殊原因外不得關(guān)機(jī)，讓家人放心，也讓自己安心。

提前準(zhǔn)備，安全第一，有備無患。包括目的地地形、天氣、運(yùn)動衣物、鞋、裝備，食物及水，同伴是否可靠，交通工具是否可靠，目的地是否有食宿供應(yīng)等

6、出行到達(dá)景區(qū)后請愛護(hù)景區(qū)花草樹木，注意保護(hù)環(huán)境，做到人離垃圾帶走；

需要注意的是： （1）、山洪、泥石流、滾石、滑坡、雷擊。尤其是夏季雨多易發(fā)生山洪，爬坡時前面的人碰下的石頭砸到后面的人等等。 （2）、蛇、黃蜂、昆蟲（如“草爬子”，蚊子（野外的蚊子可能帶痢疾）） （3）、墜崖、扭傷、劃傷 （4）、中暑 （

7、難免會有受傷，請準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)急物品（藥品）。

秋季戶外運(yùn)動注意哪些事項 炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運(yùn)動的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護(hù)工作： 防受涼 秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外

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戶外活動及運(yùn)動有哪些注意事項

秋季戶外運(yùn)動注意哪些事項

　　炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運(yùn)動的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護(hù)工作：

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收7a64e4b893e5b19e31333337383862縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運(yùn)動過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　配備合適的運(yùn)動裝備

　　合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運(yùn)動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良*。

　　注意拉伸和放松

　　戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點，大量的長時間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的，

夏天戶外活動需要注意什么事項？

1、夏天戶外活動要注意防曬

夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午,隊伍前進(jìn)時間不長,已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。

應(yīng)對措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣。

2、夏天戶外活動要注意飲水

夏季戶外運(yùn)動出汗多,必須及時補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。比如大量飲水,運(yùn)動中和運(yùn)動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。

應(yīng)對措施:少量多次,每次7a686964616fe58685e5aeb931333431343639喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。

3、夏天戶外活動要注意防暑

氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀,甚至引起中暑,傷害健康。可以服用仁丹、十滴水(適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥)、藿香正氣水(暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者)。

4、夏天戶外活動要注意防蛇

毒蛇在天氣悶熱,特別是持續(xù)高溫的早晚時段,毒蛇最容易出沒。戶外運(yùn)動(特別是穿越、登山)時,應(yīng)該注意穿長褲、長襪、深筒鞋。萬一被蛇咬,要盡快在被咬部位靠心臟一側(cè)用繩捆扎(每10分鐘松開一次,防止壞死),減少毒液回流心臟,并找到水源,清洗創(chuàng)面、取出毒牙,擠出或者用塑料瓶吸出(盡量避免直接用嘴吸)。

擴(kuò)展資料：

夏天戶外運(yùn)動防曬的小技巧

1、避免紅色、黑色食物:營養(yǎng)學(xué)家有研究表明,使用紅色食物后再曬太陽,皮膚更容易曬黑。因此,盡量在日曬前不要食用吃紅蘿卜、木瓜等紅色類食品;另外,黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含黑色素較多,多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀,容易讓皮膚變黑,也盡量少吃。

2、補(bǔ)充維生素C:維生素C的美白效果比較明顯,要想美白,一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時在飲食的時候盡量多食用番茄、黃瓜、空心菜、 牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品,保持肌膚自然美白。

3、遮陽傘、帽子不可少:夏日里,一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此,如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護(hù)措施。遮陽傘必須是防UV的,且不要選擇晴雨兩用的傘,因為傘的防曬大多依靠防曬涂層,如果再做雨傘容易把防曬涂層沖刷掉,起不到防曬效果。

參考資料來源：百度百科-戶外運(yùn)動

戶外徒步注意事項

剛開始徒步的時候，凡事都有一個循序漸進(jìn)的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導(dǎo)意義。 　　

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。 　　

2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。 　　

3、不要只7a64e59b9ee7ad9431333332636334顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。 　　

4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。 　　

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。 　　6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。 　　登山杖 　　“君子性非異也，善假于物也。”在戶外活動中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時候能獲得事半功倍的效果。對于戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。 　　

1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。 　　

2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。 　　

3、過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。 　　

4、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。 　　5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。 　　

6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。 　　

7、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。 　　

8、冬天的時候，經(jīng)過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。 9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。 　　知道自己的位置與方向 　　安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向?qū)Щ顒油狻Ｗ鳛槊恳粋€參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細(xì)心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。 　　

1、在前進(jìn)的時候，隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時路。 　　

2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒樱梢愿鶕?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。 　　

3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。 　　

4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。 　　

5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的。可以向當(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

請問進(jìn)行戶外運(yùn)動應(yīng)注意什么事項？

戶外活動須知及注意事項

一、基本事項

雖然遠(yuǎn)足并不需要特別的技巧，但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機(jī)會。

本文所提供的安全指引和緊急事故應(yīng)變措施可幫助遠(yuǎn)足者減少意外的發(fā)生，促進(jìn)遠(yuǎn)足安全。

二、領(lǐng)隊須知

1.在進(jìn)行活動前，隊伍的領(lǐng)隊需對每條線路進(jìn)行有計劃性的安排行程，并指定途中出現(xiàn)意外時選擇的的下撤線路及交通指南。

2.如線路難度高、參加人數(shù)多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領(lǐng)隊。

3.對于活動的常規(guī)路線，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。

4.控制隊伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對講機(jī)保持聯(lián)系。

5.時刻關(guān)注每位隊員的身體情況，若發(fā)覺有狀態(tài)不佳的隊友時，應(yīng)立即安排專人給予照顧，確保無人離群。

6.留意周圍環(huán)境變化，事先收聽電臺天氣和新聞報告，以便盡早采取應(yīng)變措施。

7.如遇天氣變壞，應(yīng)考慮縮短或取消所計劃的行程。

8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應(yīng)設(shè)法通知參加者的家人或由聯(lián)絡(luò)人代轉(zhuǎn)。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領(lǐng)隊不得隨意冒險。

10.對于隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽著，勸其離隊，并取消起參加活動資格。

三、隊員須知

A、出發(fā)前

遠(yuǎn)足前一晚必須充分休息，出發(fā)前吃一頓豐富而有營養(yǎng)的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

B、途中

1.尊重領(lǐng)隊的經(jīng)驗，依從其決定和指示。

2.切勿逞強(qiáng)好勝，遠(yuǎn)足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。

3.活動中避免單獨(dú)行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負(fù)責(zé)任。

4.切勿采摘野生果實食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。

5.切勿離開現(xiàn)成的山路而隨意步入草叢或樹林。

6.切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。

7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。

8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。

四、裝備要求

1.穿著有護(hù)踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠(yuǎn)足鞋。

2.有可能的情況下，攜帶登山手杖。

3.穿著適合遠(yuǎn)足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。

4.手機(jī)可說是最為快捷的求助工具，但應(yīng)注意其服務(wù)覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往沒有信號。此外，也要注意節(jié)省手機(jī)的電源。

5.隨身物品有例地圖、指南針、水、食物、頭燈(手電筒)、備用電池、雨具、收音機(jī)、急救藥箱、哨子、手機(jī)、記事簿和筆等。

戶外活動有哪些

攀巖

按場地分為7a686964616fe78988e69d8331333431353938自然場地攀巖和人工場地攀巖，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動。攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。

攀冰

攀冰由攀巖運(yùn)動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。

速降

懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專業(yè)登山器材,由教練現(xiàn)場指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。

野營

在野外露營、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。

露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。

野外定向

又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。

1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖發(fā)明一種“尋寶活動”訓(xùn)練童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過不斷發(fā)展，成為今天的野外定向。

定向

定向運(yùn)動也是競技體育項目之一，他類似于眾所周知的尋找寶藏。

大致過程是

在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優(yōu)美的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速準(zhǔn)確地逐個找出，有機(jī)地將個人休閑、娛樂與團(tuán)隊熔煉、協(xié)作融為一體。

城市與越野定向

區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大城市內(nèi)舉行，其復(fù)雜性和難度少于定向越野。通常城市定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強(qiáng)調(diào)文化性和娛樂性，要求類似“尋寶”游戲。

溯溪

是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運(yùn)動。其特點與樂趣在于不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。

當(dāng)然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過。

戶外活動的好處

一是看風(fēng)景

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍(lán)天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機(jī)盎然的景象。

二是健身

戶外運(yùn)動是一項特殊的體育運(yùn)動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式。

三是交朋友

戶外運(yùn)動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團(tuán)隊精神，同甘共苦，朝同一目標(biāo)邁進(jìn)，不分年齡，不分職業(yè)。

四是心情好

戶外運(yùn)動可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚里好撐船”，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

當(dāng)然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強(qiáng)調(diào)，安全因素是登山等戶外運(yùn)動的前提。

這個運(yùn)動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。

看完后，你可以對比下，你參加了什么樣的戶外活動，你是否經(jīng)常感覺孤獨(dú)與寂寞?據(jù)研究表明，經(jīng)常參加戶外活動的人，在運(yùn)動的時候體內(nèi)會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅。

結(jié)語：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體，釋放壓力。上文中向大家介紹了一些戶外活動的好處及注意事項等常識整理對小伙伴們都能有所幫助。相信大家都清楚的了解了進(jìn)行戶外健身時的注意事項。

戶外旅游活動需要注意哪些事項？

第一條 團(tuán)隊

　　1、所有參加活動隊員需無條件服從組織者安排;

　　2、戶外有風(fēng)險，隊員不得擅自離隊;特殊情況需有同伴陪同且報告組織者，經(jīng)組織者同意后，方可離開，并按預(yù)定時間返回指定地點;

　　3、不得有個人英雄主義;

　　4、如遇身體不適，請在第一時間報告組織者，不得隱瞞;

　　5、如遇惡劣天氣，組織者有權(quán)改變活動行程或取消活動;

　　6、不得歧視體質(zhì)/體力較弱隊員，所有隊員須團(tuán)結(jié)一致、互幫互助，作為一個整體完成活動行程;

　　7、戶外活動不同于旅行團(tuán)，沒有熱水、洗澡、衛(wèi)生間…豪華設(shè)施，請做好思想準(zhǔn)備，請勿抱怨;

　　8、如對組織者有不滿之處，或不同意組織者意見，可以善意的提出，但最終決定在于組織者。

　　第二條 個人

　　1、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　5、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”

　　6、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。

　　8、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

　　9、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達(dá)休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動，然后再坐下來休息。

　　10、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸;如感到7a686964616fe4b893e5b19e31333361306430特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　拓展閱讀：春天戶外活動注意事項

　　裝備方面

　　一雙戶外登山鞋。防滑;護(hù)踝，防水!鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷目標(biāo)容易被發(fā)現(xiàn)，拍照也多一些情趣。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時身體前傾，易滑倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。或者用來“打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便，遇濕難干;春季天氣變化較快，可能會遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變，雨具必不可少，穿衣要注意增減。帶個帽子能防止風(fēng)寒。遠(yuǎn)程旅行，一定要提前取得目的地的氣候資料，保暖外套隨時備用。

　　一定多帶水，裝些巧克力備用。

　　帶一些外用藥、風(fēng)油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　記住“走路不看景，看景不走路”

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難，還連累大家。

　　穿越時不要著急，最忌快走

　　尤其是剛開始的時候，速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高，30分鐘左右就休息一下。

　　徒步活動一定要堅持

　　任何一種運(yùn)動要有成效，堅持是最重要的。與一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持不懈。

　　首次活動不要強(qiáng)度太大

　　找對組織，選擇有經(jīng)驗的領(lǐng)隊或老驢

　　買份戶外險

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