方法
動作一：
側躺在床上或地墊上，如圖，彎曲左腿膝蓋，小腿與大腿成90度腳地收攏在身后，右腳腳趾觸地，彎曲左臂枕于頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。
動作二：
接著上一個動作，將右腿伸直并向上高高抬起，同時右腳掌往反方向壓下，保持動作五秒鐘后換另一側重復動作。
動作三：
側躺在床上或地墊上，如圖，彎曲左臂屈枕于頭部，同時將右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然呼吸。
動作四：
接著上一個動作，將左腿伸直并向上盡量抬起，同時左腳往前壓，與小腿成90度角，保持動作五秒鐘后換另一側重復動作。
動作五：
頭朝上平躺在床上或地墊上，打開兩腿與肩同寬，注意放松全身，手臂分別自然伸直放于身旁，感覺腹部肌肉向下沉。
動作六：
保持上個動作的姿勢，如圖，彎曲左腿膝蓋并抬起，將小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時往后壓，注意保持自然呼吸，堅持動作五秒鐘。
動作七：
如圖，頭朝下平躺在床上或地墊上，兩手掌置于額頭處，兩腿微微打開一點并繃直腳掌，將整個身體貼緊地面，感覺全身被拉伸。
動作八：
保持上個動作的姿勢，如圖，彎曲右腿膝蓋并向上抬起，保持大小腿的夾角成90度，保持動作十秒鐘后換另一側腿重復動作。
結語
只要堅持練習，大象腿、o型腿、x型腿全部都變成又瘦又直的，以上介紹的這個瘦腿操，親愛的你就快來練習吧。
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