每天排便1次

老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

睡好2個覺

老年人要睡好子午覺，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時間要控制在半小時左右。

每天吃3個核桃

核桃營養(yǎng)豐富，被譽(yù)為萬歲子、長壽果。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅(jiān)持吃3個核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

每天最好吃4頓飯

老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。

每天吃夠5種果蔬

老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟玻果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天喝足6杯白開水

缺水會間接導(dǎo)致心梗和腦梗。但是隨著隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因此老年人千萬不要等到口渴再喝水，最好制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

每天睡夠7小時

年齡變大了，睡覺變少了。隨眠減少是很多老年人都會遇到的現(xiàn)象。但是，老年人為了自己的健康，最好還是能睡夠7小時。據(jù)研究，睡眠時間在7小時左右的老人，比少于5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

每餐8分飽

俗話說：七八分飽人不老。怎么算是八分飽呢?當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。據(jù)悉，沖繩群島上住著許多長壽居民，其心臟病和腦卒中幾率世界最低，癌癥發(fā)生率比西方國家低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。

晚上9點(diǎn)泡腳

睡前泡腳能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量。選擇晚上九點(diǎn)，是因?yàn)檫@個時間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳時水溫控制在40攝氏度左右，泡半小時即可。

每天大聲讀報(bào)10分鐘

老年人每天大聲朗讀報(bào)紙10分鐘以上，會對大腦產(chǎn)生良，增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。

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