瘦臀的最快方法

分別是：提臀打圈、側(cè)抬腿、提臀椅。那么具體的分解動(dòng)作和步驟是什么樣的呢?一起跟小編去看看吧!

提臀打圈

跪在地板上，雙手撐地垂直地面。雙手打開(kāi)，與肩同寬，放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方，與臀部同寬。把1KG的物品或滿(mǎn)滿(mǎn)一瓶水放在左腿折疊處，即膝蓋后方，伸直腳尖。向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。換腿重復(fù)動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，要有意識(shí)地收緊臀大跡

側(cè)抬腿

雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線。呼氣，把右腿抬高，保持姿勢(shì)停留兩秒。吸氣，慢慢把腿放回地板，連續(xù)重復(fù)25到50次。換腿重復(fù)該動(dòng)作。

提臀椅操

仰臥在地板上，屈膝把腳跟放在椅子上，膝蓋彎曲90度。左腿抬起，右腳腳放在椅子上。呼氣，提起臀部，離開(kāi)地板，達(dá)到身體承受的幅度收緊臀部肌肉，保持動(dòng)作數(shù)秒。然后慢慢放下。重復(fù)做15-25次，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。如果背部有問(wèn)題或者初學(xué)的MM可以不抬起一只腳，把雙腳放在椅子上做這個(gè)動(dòng)作也可以。這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦臀的最快方法需要你堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，才會(huì)有很大的效果哦。想要改變扁平肥臀的你，想要擁有一個(gè)旺夫臀的你，還等什么呢，一起練起來(lái)吧!

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