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什么瑜伽動作可提高身體柔韌性？

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:33:54

導(dǎo)讀　　雖說瑜伽是人人都可以參與的健身運(yùn)動，但是瑜伽對身體柔韌性有較高要求，大多數(shù)初學(xué)者的柔韌性還不是很好，所以可先從基礎(chǔ)瑜伽動作練起，慢慢逐步進(jìn)入高難度動作的練習(xí)。飛華健康網(wǎng)分享6式基礎(chǔ)瑜伽動作給大家，雖然這幾式動作難度不大，但也可以起到減肥塑身效果，后仰式瑜伽站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。彎曲前傾式呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。椅式瑜伽呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀...

　　雖說瑜伽是人人都可以參與的健身運(yùn)動，但是瑜伽對身體柔韌性有較高要求，大多數(shù)初學(xué)者的柔韌性還不是很好，所以可先從基礎(chǔ)瑜伽動作練起，慢慢逐步進(jìn)入高難度動作的練習(xí)。飛華健康網(wǎng)分享6式基礎(chǔ)瑜伽動作給大家，雖然這幾式動作難度不大，但也可以起到減肥塑身效果，

后仰式瑜伽

站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起，肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。

椅式瑜伽

呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。

下狗式

下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

木板式

吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。呼氣，彎曲手肘，降低身體至碰到地面。

眼鏡蛇式瑜伽

如圖平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。基礎(chǔ)瑜伽動作沒什么可難的，大家都能盡可能地做準(zhǔn)每一個動作，但小編建議大家在練習(xí)瑜伽之前，做好熱身運(yùn)動，畢竟不常運(yùn)動的我們，肢體都比較僵硬，進(jìn)行熱身運(yùn)動，可避免運(yùn)動傷害。

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