瘦腰動作：跪立開腿側彎
雙方同向跪立，將外側腿向側展開并伸直;吸氣同時將內側的手臂上抬，指向天花板;呼氣，雙方同時將身體向各自的外側彎曲，外側的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;吸氣同時手臂帶動身體直立;呼氣，還原放松。
瘦腰動作：跪姿側彎
預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。重復前兩個動作。注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
瘦腰動作：躺著延伸
預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
瘦腰動作：站姿側彎
預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。換邊重復前兩個動作。注意：練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展。
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