處暑時(shí)節(jié)，白天氣溫仍會(huì)很高，早晚溫差大，人們的氣色、體質(zhì)都欠佳，抵抗力變差，患感冒、中暑的不在少數(shù)；且入秋后“秋老虎”常發(fā)作，容易造體秋乏和秋燥。所以處暑后應(yīng)注意調(diào)理身體，養(yǎng)生保健。

1、適當(dāng)“秋凍”、預(yù)防“秋燥”

處暑時(shí)節(jié)，暑氣逐漸散去，涼意漸生，民間自古有“春捂秋凍，不生雜病”之說(shuō)。此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，以自身感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn)，以便使機(jī)體逐漸適應(yīng)涼爽的氣候，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。

當(dāng)然，“秋凍”還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣服。

處暑時(shí)節(jié)，由于氣候漸干燥，很多人會(huì)感到早晨起床時(shí)嗓子發(fā)干，皮膚干燥，即使飲用一大杯水，也難以解渴。這種現(xiàn)象就是人們常說(shuō)的“秋燥”。“秋燥”分溫燥和涼燥兩種。處暑期間的“秋燥”屬溫燥，病癥多表現(xiàn)為頭疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不適、手腳心熱等。

“秋燥”原因很多，而飲食不當(dāng)是一個(gè)重要的誘發(fā)因素，因此初秋時(shí)節(jié)飲食應(yīng)突出“清潤(rùn)”，即養(yǎng)陰清燥，潤(rùn)肺生津。同時(shí)，注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏和生活環(huán)境，防止過(guò)度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活。預(yù)防“秋燥”的另外一個(gè)重要方面就是要重視精神調(diào)養(yǎng)，要盡可能地以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以適應(yīng)秋季收斂之性。

2、早睡早起，每天多睡1小時(shí)

處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。此時(shí)節(jié)，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。

一般而言，秋季睡眠以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜，中午時(shí)分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣。除了做到早睡早起，還應(yīng)盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)，每天午睡半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)。保證充足的睡眠時(shí)間，有利于化解困頓情緒。

3、飲食做到“燥則潤(rùn)之”

秋季應(yīng)多吃味甘性平的食物，以增強(qiáng)脾胃功能。同時(shí)，多吃具有滋潤(rùn)作用的食物。秋季容易出現(xiàn)口唇干燥，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品、百合等具有滋潤(rùn)作用的食物。此外，魚(yú)類是去秋燥的最佳動(dòng)物食品，如：草魚(yú)、鯉魚(yú)、帶魚(yú)等，脂肪低、精蛋白高、礦物質(zhì)多且性溫益氣、潤(rùn)燥。

處暑過(guò)后，還應(yīng)充分?jǐn)z入維生素和水分。多喝水、淡湯、菜湯、豆?jié){、牛奶等，而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應(yīng)少吃，要多吃蔬菜和水果，多數(shù)蔬菜和水果性寒涼，有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素Ｃ、維生素Ｂ及無(wú)機(jī)鹽、纖維素，可以改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。

另外，胃弱者要多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)排濕熱

處暑時(shí)節(jié)可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，對(duì)人體安然度夏大有幫助。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過(guò)大，避免大量汗出而損傷陽(yáng)氣。

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