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俯身杠鈴臂屈伸動作，打造完美肱三頭肌

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-22 14:43:05

導讀俯身杠鈴臂屈伸動作需要在長凳上完成，一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上，腿部呈現90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側的手臂握住重物，開始做杠鈴單臂屈伸動作，至少需要完成30個動作，完成后，可以更換另一側完成動作。

俯身杠鈴臂屈伸動作，從這個名字上來看，我們能夠初步了解需要我們俯身完成。我們需要在長凳上完成，一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上，腿部呈現90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側的手臂握住重物，開始做杠鈴單臂屈伸動作，至少需要完成30個動作，單側完成后，我們就可以更換另一側完成動作了。同樣完成30個。

這個動作能夠有效的鍛煉我們的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我們的腿部肌肉，因為我們在做這個動作時，我們需要俯身，所以對我們的腰部有一個施加重量的作用，另外我們的手臂始終是在運動的，所以也能夠鍛煉我們的手臂肌肉，尤其是我們的肱三頭肌。其次，腿部呈現跪姿支撐我們身體，能夠有效的鍛煉腿部肌肉。