練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發力，臀部也需要發力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發力，臀部也需要發力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。

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腰部肌肉要怎么鍛煉，1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提訓練腹外斜肌，像仰臥交替肘對膝，這個是練腹外斜的。腹腰部該如何鍛煉？腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最，是特別容易引人注目

現在很多人都想訓練自己的腰部的力量，下面我們就一起來看看怎么做吧！操作方法側身彎腰運動直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。屈腿運動側著身子，臥下來，然后雙臂平貼地面，2個腳伸直，屈膝再提起讓腿部盡量的貼住腰部。抬腿瘦腹主要是鍛煉下腹部力量。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動，伸直你的雙腿，把它們抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它們放下。運動完成后，雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重復做10...

當今大部分人的學業工作等都很忙碌，基本上很少有時間去健身房，有些人希望在家里也可以進行鍛煉，接下來就介紹鍛煉腰腹部肌肉的方法。材料/工具瑜伽墊仰臥起坐仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿。如此連續進行。仰臥舉腿身體水平趟在瑜伽墊上，背部緊貼墊子，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身。腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下。反復多次。...

怎么練腰腹力量，核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以后的高級訓練打下基矗想鍛煉腰部力量嗎？你還不知道怎么開始嗎？那么你來看看這篇經驗吧！相信你會有所收獲。材料/工具運動知識方法仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，增強腰部力量，但運動的時間和量應該循序漸進，避免由于過度運動帶來損傷。核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰