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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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圖文
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