1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。
2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，然后展開雙臂。
3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。
4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，反復這個動作就可以了，同時注意休息。
仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態。
初學者最好采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
總結：
1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。
2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，然后展開雙臂。
3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。
4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，反復這個動作就可以了，同時注意休息。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
