練習(xí)機(jī)械舞是要先學(xué)習(xí)肌肉的震動(dòng)的。 不管是練習(xí)什么舞蹈，舞蹈的基本功都是由這幾個(gè)部分組成的： 1、本舞種的基本功 2、力量 3、柔韌性 4、控制力與穩(wěn)定性 6、協(xié)調(diào)性與靈活性 估計(jì)你學(xué)習(xí)的是poppin是吧，如果是的話，下面就是我的一些心得了。

popping最初的基本形式是借由各部位肌肉迅速地收縮與放松的技巧，使舞者的身體產(chǎn)生震動(dòng)的感覺，這種技巧稱作Pop。今天就讓我們一起來學(xué)一下如何打pop吧。

一、手部的POP 二、腳步（也就是胯部練習(xí)）的POP 三、頭部的POP 四、的POP（先不用練習(xí)） 前言：POPPIN只要靈活運(yùn)用四肢就很強(qiáng)了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時(shí)候就來跳POPPIN，這樣基礎(chǔ)不穩(wěn)，你永遠(yuǎn)都學(xué)不好，就算你模仿一個(gè)動(dòng)作跳出來了

首先我們先來看一下pop的動(dòng)作演示，看一下這個(gè)動(dòng)作的整體狀態(tài)。pop的基本形態(tài)是借由各部位肌肉迅速地收縮與放松的技巧，使舞者的身體產(chǎn)生震動(dòng)的感覺。

POP得話！ 你必須靠自己領(lǐng)悟，視頻文章有狠多！ 你先明顯點(diǎn)，我有個(gè)方法可以訓(xùn)練到！ 先做30個(gè)左右俯臥撐，然后拼命爆點(diǎn)！ 這時(shí)，進(jìn)步會(huì)比不做時(shí)好很多！ BREAKING得話，身體素質(zhì)確實(shí)要狠高！ 不過都是力度感，要學(xué)會(huì)倒立還有很大得臂力！ 如果

接下來，我們看一下pop的分解動(dòng)作。分解動(dòng)作對(duì)于我們學(xué)者非常重要，我們要認(rèn)真觀察每一步的發(fā)力點(diǎn)，動(dòng)作方向以及控制力度。第一步是小臂的pop，小臂的pop是手腕發(fā)力。第二步是大臂的pop，是大臂肌肉發(fā)力。第三步是胸的pop，這里是腹部發(fā)力。還有脖子的pop，大腿的pop。

有一下這幾種練習(xí) 1手部的POP 2腳步（也就是胯部練習(xí)）的POP 3頭部的POP 4的POP（先不用練習(xí)） 一，手部練習(xí)的方法 1、把兩只手?jǐn)[成一個(gè)很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺 2、然后你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，

最后，當(dāng)我們學(xué)習(xí)了分解動(dòng)作之后需要將各個(gè)部位的動(dòng)作連貫起來，現(xiàn)在我們來看一下pop的連貫動(dòng)作。當(dāng)我們連接起來后，這個(gè)動(dòng)作我們就學(xué)會(huì)了，但需要大家要經(jīng)常對(duì)照視頻進(jìn)行練習(xí)哦。

就是瞬間收緊，然后放松，一般都是在音樂的重音部分震動(dòng)，配合音樂的pop叫爆點(diǎn)poping要用到的身體部位，我主要說肌肉的震動(dòng)方面頭，三個(gè)點(diǎn)，下頜微收的pop，喉嚨兩邊的肌肉，脖子后面脊椎鏈接處的肌肉肩膀現(xiàn)在要求不壓肩，所以控制住就好，一般

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

練習(xí)胸肌，怎么可以震動(dòng)

仰臥飛鳥

該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢

仰臥長凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動(dòng)作過程

兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。

呼吸方法

兩臂拉開時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

動(dòng)畫圖片我拷不上來,請(qǐng)到原文上看吧,還有其它的鍛煉胸肌的方法

【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌

一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動(dòng)作要求：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作

雙杠臂屈伸是運(yùn)動(dòng)，不同的動(dòng)作要求對(duì)主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

1．握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌刺激大。

2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，

使手臂在體后完成動(dòng)作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外

張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時(shí)則可外張。

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內(nèi)側(cè)， 胸肌外側(cè)

先用較小的重量做一組20次的熱身組，然后

【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴臥推

我對(duì)平板臥推從來都沒有興趣，因?yàn)槠桨迮P推會(huì)過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上*肌肉。把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會(huì)使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。

【胸肌內(nèi)側(cè)】：坐姿器械夾胸

這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)（在動(dòng)作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時(shí)，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。全程動(dòng)作6～8次，我建議做1-3組。

【胸肌外側(cè)】：啞鈴飛鳥

平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。做3組，每組使用最大重量做6～8次。

*肌肉鍛煉法

*肌肉鍛煉法 平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時(shí)可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性。 斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴(kuò)大肺活量。 仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，*向上挺起。吸 氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動(dòng)作，*要始終挺起。 仰臥臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié)。 仰臥于長凳上，直臂持啞鈴于腿側(cè)，腰背肌收緊，挺胸，吸氣后屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時(shí)雙臂循原弧線還原，呼氣，連續(xù)做此動(dòng)作。 仰臥擴(kuò)胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對(duì)胸大肌的充分伸展及胸腔擴(kuò)大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類似。兩手拳心相對(duì)持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然后收縮腦肌，恢復(fù)預(yù)備姿勢。連續(xù)做此動(dòng)作。 俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點(diǎn)比肩部垂線稍后些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時(shí)兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應(yīng)處于手掌之前，腹部始終收緊，*不可內(nèi)收。連續(xù)做此動(dòng)作。 開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而撐在地面練習(xí)。為了增加難度，還可將腳墊高或?qū)♀徲脦ё酉岛么钤诒成暇毩?xí)。 *肌肉的鍛煉是一漸進(jìn)的過程，貴在持之以恒，只有付出一定的體力后才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認(rèn)真檢查自己的動(dòng)作準(zhǔn)確與否。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時(shí)要盡量收緊，放松時(shí)要盡量放松。動(dòng)作應(yīng)有節(jié)奏，速度平穩(wěn)、緩慢，呼吸要自然，用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。開始訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自己的身體健康情況，由易到難，先做平臥練習(xí)，待身體素質(zhì)有所提高后，再做斜臥練習(xí)。 啞鈴重量也應(yīng)根據(jù)體力而定，開始時(shí)可選擇1—1．5kg的，以后循序漸進(jìn)，適當(dāng)增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛煉，每次30分鐘至1小時(shí)，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組10—15次。幾個(gè)月后，再根據(jù)情況加大運(yùn)動(dòng)量。 鍛煉如在早晨，應(yīng)于早餐前；如在晚上，應(yīng)于臨睡前兩小時(shí)；飯后1小時(shí)才能鍛煉，鍛煉后30分鐘再用餐。 隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，通過食物攝入的營養(yǎng)物質(zhì)也要相應(yīng)增加。對(duì)胖人來說，應(yīng)少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白質(zhì)的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對(duì)飲食品種不必苛求，但要增加食量。

肌肉自己會(huì)振動(dòng)是怎么回事

練習(xí)機(jī)械舞是要先學(xué)習(xí)肌肉的震動(dòng)的。

不管是練習(xí)什么舞蹈，舞蹈的基本功都是由這幾個(gè)部分組成的：

1、本舞種的基本功

2、力量

3、柔韌性

4、控制力與穩(wěn)定性

6、協(xié)調(diào)性與靈活性

估計(jì)你學(xué)習(xí)的是poppin是吧，如果是的話，下面就是我的一些心得了。希望能幫到你。

poppin中的pop實(shí)際上我認(rèn)為是控制的一個(gè)方面，為什么這么說，是因?yàn)閜op實(shí)際上控制肌肉。也即使肌肉放松-收緊，而每次的收緊都在音樂的鼓點(diǎn)上。我看過一些元老級(jí)的人物的視頻，他們在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候，會(huì)講解生理解剖圖上的肌肉分布情況，所以我覺得，既然是這樣你就更應(yīng)該練好震動(dòng)肌肉。而控制的第二個(gè)是整個(gè)身體的控制，也就是讓你在跳舞的時(shí)候身體很穩(wěn)。這是芭蕾和民族舞者為什么在跳舞的時(shí)候給人感覺動(dòng)作干凈，很穩(wěn)健的原因。而往往這一方面是被多數(shù)街舞舞者所忽略的問題。

練習(xí)的時(shí)候，要先讓身體活動(dòng)開，并且在練習(xí)pop的時(shí)候，要先讓你練習(xí)的地方放松，然后在用最大的力度爆點(diǎn)。多試幾次就好了的。

希望能幫到你。

誰能教一下popping肌肉震動(dòng)（連續(xù)的）的技巧 我總是振不好

一：手部

1：手掌，手指放松自然下垂。

2：小臂和手腕突然發(fā)力，將手掌拉回，伸直，肌肉繃緊。

3：肌肉放松，手指自然抖動(dòng)。

要領(lǐng)：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一點(diǎn)上停住。

二：手臂

1：手臂略彎曲。

2：手臂慢慢伸展。

3：突然發(fā)力，將小臂拉回來。

4：拉回來的瞬間再伸回去。

5：再拉回來，肌肉繃緊，定住后放松。

要領(lǐng)：3~4步動(dòng)作要小，快。

三：腿部

1：腿部伸直，肌肉略繃緊。

2：肌肉突然放松，身體自然向下頃，腿部自然彎曲至150度左右

3：突然發(fā)力，將彎曲的膝蓋拉回來。

4：再伸回去。

5：再拉回來定住，肌肉繃緊，放松。

要領(lǐng)：同手臂要領(lǐng)，注意定住時(shí)腿部仍然是彎曲的。

四：頭部

1：頭部向移動(dòng)方向略超過預(yù)計(jì)位置移動(dòng)。

2：快速拉回到預(yù)計(jì)位置，略抖動(dòng)，肌肉繃緊，定住，再放松。

五：*

1：*緩慢回收

2：突然頂出*

3：快速回收，定住。

1：*緩慢伸出

2：突然回收

3：快速頂出，定住。

在跳poping時(shí)如何使肌肉pop的震動(dòng)幅度加大？ [健身]

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）*：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

胸肌為什么會(huì)抖動(dòng)？ 怎樣練才能做到胸肌抖動(dòng)？

這個(gè)其實(shí)很簡單，就是鍛煉，練出兩個(gè)比較大的胸肌來。在鍛煉的過程中控制胸肌的肌肉和神經(jīng)都會(huì)得到加強(qiáng)，然后你就可以慢慢的找感覺去抽動(dòng)了。

鍛煉胸肌的方法有很多：

雙杠臂屈伸：作為*的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下*。動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：打造整個(gè)*圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠*，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

蝴蝶機(jī)飛鳥：鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

拉力器十字夾胸：鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。

平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

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