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失眠的自我療法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-19 18:40:59

導(dǎo)讀睡眠是人體維持正常生理機能的一個重要環(huán)節(jié)，但是很多人由于生活中的種種問題晚上會失眠？那么在失眠的時候應(yīng)該怎么自我治療呢？下面讓為大家介紹一下。方法首先尋求并消除失眠睡不著的【原因】,造成失眠的因素頗多只，要稍加注意不難發(fā)現(xiàn)。原因消除了，失眠就會好了，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。身心松弛，有益睡眠，以防睡不著。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。【睡眠誘導(dǎo)】。聆聽平淡而有節(jié)律的...

睡眠是人體維持正常生理機能的一個重要環(huán)節(jié)，但是很多人由于生活中的種種問題晚上會失眠？那么在失眠的時候應(yīng)該怎么自我治療呢？下面讓為大家介紹一下。

方法

首先尋求并消除失眠睡不著的【原因】,造成失眠的因素頗多只，要稍加注意不難發(fā)現(xiàn)。原因消除了，失眠就會好了，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

身心松弛，有益睡眠，以防睡不著。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

【睡眠誘導(dǎo)】。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

【尋找合適的睡姿】睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

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