方法

跑步機(jī)的好處：
1、跑步機(jī)提供了廣泛的選擇速度，坡度，以及多個(gè)培訓(xùn)項(xiàng)目的條款--跑步機(jī)提供了多樣的速度和坡度選擇，以及多種訓(xùn)練項(xiàng)目，包括慢走和快跑。
2、模仿自然運(yùn)動(dòng) -隨著技術(shù)的不斷發(fā)展，健身巨頭正在開(kāi)發(fā)新的設(shè)備，進(jìn)一步改善了運(yùn)動(dòng)的舒適度。 使用者在跑步機(jī)上熟悉并模擬自然的運(yùn)動(dòng)散步，慢跑或快跑。

跑步機(jī)的缺點(diǎn)
1、可能會(huì)影響關(guān)節(jié) -運(yùn)行在跑步機(jī)時(shí)上半身壓力對(duì)你的脊柱，髖，膝，踝關(guān)節(jié)，特別是如果你沒(méi)有熱身，或舒展，或在其上運(yùn)行的所有用量過(guò)大時(shí)。 雖然一些跑步機(jī)比其他人更具有減震性，影響還是顯著。
2、 安全問(wèn)題 -高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如傾斜的沖刺可能是危險(xiǎn)的，如果你的技術(shù)水平不足以承受些練習(xí)，盡量減少?gòu)?qiáng)度。

橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)
1、非擊打式空調(diào) -橢圓讓你的身體模仿跑步動(dòng)作，而不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)在跑步機(jī)上關(guān)節(jié)的劇烈沖擊。
2、交叉訓(xùn)練能力 -現(xiàn)在多數(shù)橢圓機(jī)都配有可移動(dòng)的手柄，讓你可以同時(shí)鍛煉你的上半身和下半身。

橢圓機(jī)的缺點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)量小-在一臺(tái)跑步機(jī)，調(diào)節(jié)坡度和速度會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)度特殊的變化，而 大多數(shù)橢圓要么缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒(méi)有效果。

2、少承重影響 -雖然影響較小可以幫助防止受傷，有一個(gè)缺點(diǎn)。 因?yàn)闄E圓形踏板懸浮離開(kāi)地面它們?nèi)狈Α柏?fù)重效應(yīng)”運(yùn)行時(shí)，負(fù)重練習(xí)強(qiáng)化骨骼和肌肉，對(duì)老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥尤為重要。

兩者對(duì)比：橢圓機(jī)，可作為一種有效的心血管機(jī)器。 為了獲得最佳的減脂， 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)該使用橢圓機(jī)，要注意的是在一個(gè)橢圓機(jī)的教練熱量燃燒的計(jì)算器傾向于高估的熱量消耗 ，從而會(huì)誤理解為他們是燃燒更多的卡路里。如果你是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，跑步機(jī)提供燃燒卡路里顯示， 一些額外的卡路里，跑步機(jī)上配備的傷害和壓力更大的潛在你的關(guān)節(jié)，這就是為什么橢圓是一個(gè)適當(dāng)?shù)奶娲Ｈ绻兴髫?fù)重運(yùn)行效果差或受傷，那么，橢圓可能是最合適的選擇。 考慮將兩臺(tái)機(jī)器到您的養(yǎng)生謀取最大的利益。 不同的練習(xí)和機(jī)器，將有助于避免單調(diào)和激活不同的肌肉群與做同樣的運(yùn)動(dòng)在持續(xù)的基礎(chǔ)。

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