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  • 幾個動作教你打造更粗更有力量的手臂

    手臂練習動作有雙頭繩下壓、俯身啞鈴臂屈伸、窄距臥推等。下壓這個動作，可以用雙頭繩做，也可以用直桿來做。做俯身啞鈴臂屈伸的時候，上半身要向前屈體，一只手撐住架子或者凳子穩定身體，然后單手抓啞鈴，上臂貼緊身側。?做窄距臥推的時候，建議與肩同寬或是稍窄一點即可。

    手臂練習

    發布時間：2021-12-21

  • 新手練腹肌時容易忽視的練習，腹肌練習介紹

    腹肌練習有平板支持、抬腿卷腹、垂懸舉腿等。平板支持鍛煉時動作要點，就是要保持軀干穩定不搖晃。卷腹比仰臥起坐動作，更適合刺激腹部鍛煉。垂懸舉腿鍛煉，可以有效的感知到腹肌的拉伸。

    腹肌練習

    發布時間：2021-12-21
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