国产99久久精品_欧美日本韩国一区二区_激情小说综合网_欧美一级二级视频_午夜av电影_日本久久精品视频

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍纾憻捈绮考∪猓⒁馍媳骋o貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次可以進(jìn)行直腿硬拉，主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

手臂肌肉可以通過俯臥撐來鍛煉出肱三頭肌，還可以選擇舉啞鈴來增加手臂力量以及鍛煉手臂肱二頭肌，或者選擇拉力繩來讓手臂肌肉線條變得更加的完美，而且比較適合女生使用。

首先將一條腿抬到更高的位置，為了保持身體的平衡，手臂也應(yīng)該相應(yīng)地抬高，腿和腹部之間的角度最好是90度，抬腿時(shí)，要注意用力收腹，雙腿要輪流，每組應(yīng)做30次共5組即可。

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門框來進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過啞鈴來進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

低音唱不下去，可以加大呼吸力度增加聲音的響度，要注意打開喉嚨和咬字之間的配合并且積極訓(xùn)練，換聲的時(shí)候也需要像高音那樣找到起伏感，通過咬字來判斷喉嚨打開的時(shí)間，這樣就可以讓聲音自然而然唱低了。

瑜伽瘦腿的最快方法，其實(shí)做法很簡單，躺在瑜伽墊上雙腿舉起在空中做踩踏自行車的動(dòng)作就可以了。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放于身體兩側(cè)，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放松。抬起雙腿，彎曲小于或等于90度，上半身保持不動(dòng)，腳背繃直，和小腿在同一直線上。首先左腿保持彎曲，不動(dòng)。右腿由原來的彎曲狀態(tài)變?yōu)橄蛏仙熘薄Ｓ蚁サ陀谧笙ァＷ笸热匀槐３謴澢藙莶蛔儭Ｓ彝软樦较蛲碌湃?/div>