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1、堅持做仰臥起坐，保證每天腹部的運動量。2、堅持做卷腹運動，每周三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。3、卷腹運動做完后，可保持仰臥平躺的姿勢，雙腿并攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重復抬起。4、克制飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

肚子上有贅肉可以練馬甲線，如果想練習馬甲線，請注意身體脂肪率要適合練馬甲線，如果身體脂肪不是那么低，就要做有氧運動，先要減掉多余的腹部脂肪，然后才能練馬甲線，做平板支撐也可以練馬甲線，每天只要堅持做，是可以練出馬甲線的。

下腹4塊腹肌怎么練圖解，保持45度仰臥起坐姿勢5——10秒，反復多次。具體動作如下：平躺，屈膝，雙手交叉放頭后，上身起來的時候，兩手臂用力向后擴，整個肩膀和背闊肌不能助力，要全靠腹肌自己，緩慢的起來，在不大于45度地角度定住30秒，再緩慢的躺回去，休息5秒（或10人魚線，馬甲線，腹肌都是人們向往的好身材，那么如何練出來呢，下面就教你們4種方法快速練出腹肌。在家里也能做的方法平躺在地

適合初學者練腹肌的9個動作是什么，無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎么樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過想要人前露腹肌，先得人后虐出汗，9個簡單易學的動作，每個動作運動20秒，組間休息10秒，每天做2組，堅持下去，你也能擁有八塊腹肌，一