-
在羅馬椅上背放置負重杠鈴片，這時候你會發(fā)現(xiàn)來自地心引力的阻力拉著你，試圖把你的脊椎帶彎，而你要做的就是去抵抗它，收緊腹肌，背肌，夾緊屁股，不要出現(xiàn)脊椎凹凸的狀況。雙手放在肩上，挺直身體然后吸氣準備，慢慢下腰呼氣。身體下放到身體呈90度直角就可以。
-
瑞士球推行能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎穩(wěn)定不變形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對抗脊椎伸展，讓脊椎在動作過程中一直處于中立位置。需要收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。
