国产99久久精品_欧美日本韩国一区二区_激情小说综合网_欧美一级二级视频_午夜av电影_日本久久精品视频

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次可以進(jìn)行直腿硬拉，主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍纾憻捈绮考∪猓⒁馍媳骋o貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

1、肌肉可以收縮產(chǎn)生力量，讓人體進(jìn)行各種的活動(dòng)，還可以儲(chǔ)存一些糖原而對(duì)人體有明顯的保護(hù)作用。 2、要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚(yú)肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；要訓(xùn)練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達(dá)，能夠促進(jìn)四肢的肌肉；然后再訓(xùn)練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導(dǎo)下進(jìn)行專門(mén)的肌肉訓(xùn)練。

1、跑步:每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定跳遠(yuǎn):立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，

1、俯臥撐，俯臥撐鍛煉你的胸大肌，每天堅(jiān)持做俯臥撐120個(gè)，可以分成兩組做，每組按12,15,15,10,8這種順序做，循序漸進(jìn)。2、仰臥起坐，鍛煉你的腹肌，每天100個(gè)，分成3組做，按30,40,30的順序做。3、深蹲，鍛煉你的腿部肌肉，每天80個(gè)，按30,20,30的順序做。

1、機(jī)械張力即是在做訓(xùn)練的時(shí)候所用的重量。2、不光要進(jìn)行8-12RM的健美訓(xùn)練。3、讓整個(gè)身體各個(gè)肌肉的力量提升，如果想讓肌肉快速的發(fā)展，首要任務(wù)是提升肌肉力量。4、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲，鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背后箭步蹲。

1、訓(xùn)練的次數(shù)要控制在每組訓(xùn)練動(dòng)作8-12次。2、盡可能提高到8-12RM的重量。3、訓(xùn)練的力量越大，肌肉的維度就會(huì)越大，選擇適合自己訓(xùn)練的重量是關(guān)鍵。4、想要肌肉快速發(fā)展，需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并適當(dāng)提高鍛煉強(qiáng)度，快速提升肌肉力量。

更重、更高次數(shù),重量更重卻要練高次數(shù)? 你沒(méi)有看錯(cuò),雖然這建議看似瘋狂,但卻是鍛煉能量系統(tǒng)、強(qiáng)化泵感、更多刺激目標(biāo)肌群的方法。以你可以做完8下的重量為基礎(chǔ),設(shè)法做到12-15下。多組數(shù)什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了,就做上2～3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門(mén)框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。