-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
-
三角肌怎么鍛煉，三角肌分為前束、中束和后束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據三角肌的解剖學位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓練動作之一就是杠鈴頸后推舉，如圖所示。動作注意要點是：保持背部自然挺直，杠鈴下放到頸后三角肌也就是我們平常說的肩，在我們肩部這個部位，它是一個突起的狀況，也稱為虎頭肌。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作
-
怎么快速提高引體向上成績，單杠引體向上的技巧是：1、握杠：雙手正握杠（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠；2、擺動：握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動；3、拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然操作方法動作要領雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。技巧終究是小聰明，在不得已的情
01:17
01:17
01:17
01:17
01:17
01:17
01:17
01:17
01:17
01:17
圖文
圖文
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07