提臀減肥操
吧，簡單瘦臀的方法，長期堅(jiān)持就能讓你臀部的贅肉統(tǒng)統(tǒng)Getout!好了，不多說了，一起跟我們?nèi)プ鲞@套提臀減肥操。
屈膝抬臂
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(a)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(b)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
彎背屈膝
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作。
抬腿趴著
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(a)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(b)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。建議：每個星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次這套提臀減肥操，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題!這樣好的瘦臀的方法真是打著燈籠都難找哦。
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