第一天總熱量：450卡

早餐：蘆薈汁500cc、水煮蛋午餐：蝦仁翠玉白菜材料：蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙作法：將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。晚餐：清蒸吻仔魚絲瓜材料：絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片作法：絲瓜上，再加上姜絲調味，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

第二天總熱量：585卡

早餐：番茄汁、茼蒿午餐：生菜肉松材料：萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉松5g作法：將萵苣洗凈瀝干，過水燙過，豆腐切成條狀，蔬菜燙過即可。晚餐：清蒸鱈魚材料：鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許作法：姜切成絲備用，鱈魚洗凈并在表皮上撒鹽，置于盤中，再放入姜絲，放入蒸鍋中，15分鐘。

第三天總熱量：630卡

早餐：蒟蒻湯、荷包蛋午餐：柴魚海帶材料：柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g作法：將海帶芽洗凈燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。晚餐：水煮里肌肉材料：里肌肉200g，紅甜椒100g，蘋果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙作法：里肌肉切小片，甜椒洗凈切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

第四天總熱量：680卡

早餐：清蒸空心菜午餐：涼拌烤香菇材料：香菇10朵、白蘿卜、茭白筍1根、淡醬油2大匙作法：香菇去蒂，茭白筍洗凈切成片，將烤箱設定130度，香菇烤8分鐘，茭白筍20分鐘。將白蘿卜磨成泥，加入淡醬油作成蘸醬，在沾上醬汁即可食用。晚餐：紅燒蒟蒻蘿卜材料：蒟蒻200g、白蘿卜半條、排骨50g、蔥花少許作法：將排骨先用熱水滾燙，蒟蒻洗凈后切塊，白蘿卜削皮洗凈切成塊。然后將所有材料一起紅燒。

第五天總熱量：530卡

早餐：高麗菜、熱狗午餐：菠菜豬肝材料：菠菜100g、豬肝100g、姜2片、蔥1支作法：菠菜洗凈瀝干切片，姜絲切絲，蔥切段，豬肝切成約0.7cm薄片，放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。將蔥絲菠菜及豬肝煮滾，再加少許鹽糖等調味及蔥即可。晚餐：蒟蒻涼面材料：蒟蒻面條200g、白蘿卜20g、蛋1顆、柴魚醬2小匙作法：將白蘿卜切絲，蛋打勻，放入鍋中煎成蛋皮。冷卻后切成絲狀，將柴魚醬淋在蒟蒻面上，加上白蘿卜絲及蛋絲攪拌均勻。

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