步驟/方法：
減緩腰背的不適，首先要從控制體重開始，適宜的體重控制，會減輕腰背承受的壓力哦。整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話，孕38周生產的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適。可以從做運動和吃東西上注意，散步曬太陽等等小量的運動，吃東西不要太肥膩。多多稱重監測哦。
強壯骨骼，補充鈣質和營養。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕期婦女都容易丟失過多的鐵質哦，動物內臟、血都含有比較高的鐵質。豬血湯和炒豬肝都是不錯的選擇。
不要過多地搬重物，拎太重的包等還是讓老公代勞吧。出門散步逛街的時候都要計算好時間，30分鐘左右就應當停下來歇會了。注意姿勢是否正確，1、站姿：是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。不過分抬頭或駝背。2、 坐的姿勢：坐下時，先坐在椅子的前半部分，然后將慢慢臀部后移，背部靠在椅背上，股和膝關節成直角，大腿平放。3、走的姿勢：不過分挺胸，但要讓背部自然挺直、抬頭、收臀，保持平衡，穩步行走，不要用腳尖走路。上下樓可以慢慢扶著走。
腰疼一般都是因為肚子里寶寶在一天天長大，自然需要身子后傾才挺得起來，可以去選擇合適的內褲和腰背綁帶，能有效的托起來緩解壓力哦。睡覺的時候要注意側睡，可以用小枕頭墊在腰后面，同時在兩腿之間夾個枕頭，能有效的減輕腰肌壓力。
準媽媽們可以穿3、4厘米的低跟鞋，調整一下中心哦。熱敷也挺有效，實在不行就在腰后面墊個熱水袋吧。
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